±Ù·Â¿îµ¿À» ÇÏ´Â ³²¼ºµéÀº ±ÙÀ°ÀÇ ¼ºÀå°ú ü·Â °³¼±À» À§ÇØ º¸Á¶Á¦¸¦ »ç¿ëÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹½À´Ï´Ù. ÀÌ ±Û¿¡¼´Â ³²ÀÚ ±Ù·Â¿îµ¿À» À§ÇÑ º¸Á¶Á¦ Áß ¸î °¡Áö¸¦ ¼Ò°³ÇÏ°Ú½À´Ï´Ù.
## ´Ü¹éÁú º¸ÃæÁ¦
±ÙÀ° ¼ºÀå¿¡ °¡Àå Áß¿äÇÑ ¿µ¾ç¼Ò´Â ´Ü¹éÁúÀÔ´Ï´Ù. ÇÏÁö¸¸, ÀϹÝÀûÀÎ ½Ä»ç·Î´Â ÃæºÐÇÑ ¾çÀÇ ´Ü¹éÁúÀ» ¼·ÃëÇϱ⠾î·Æ±â ¶§¹®¿¡ ´Ü¹éÁú º¸ÃæÁ¦¸¦ »ç¿ëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù. ´Ü¹éÁú º¸ÃæÁ¦´Â ½±°Ô ±¸¸ÅÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç, ´Ü¹éÁú ¼·Ãë·®À» ½±°Ô Á¶ÀýÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
## Å©·¹¾Æƾ
Å©·¹¾ÆƾÀº ±ÙÀ° ¼ºÀåÀ» ÃËÁø½ÃÅ°´Âµ¥ ¸Å¿ì È¿°úÀûÀÔ´Ï´Ù. ±ÙÀ° ³» ¼öºÐÀ» º¸ÃæÇØÁÖ¾î ±ÙÀ°ÀÇ ¼ºÀåÀ» µ½°í, Èû°ú ü·ÂÀ» Áõ°¡½Ãŵ´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ, ±ÙÀ° ȸº¹À» µµ¿ÍÁֱ⵵ ÇÕ´Ï´Ù. Å©·¹¾ÆƾÀº ÀϹÝÀûÀ¸·Î 20gÀ» 5ÀÏ µ¿¾È ÀûÀýÈ÷ º¹¿ëÇÑ ÈÄ, 5g¾¿ À¯Áö¿ëÀ¸·Î º¹¿ëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.
## BCAA
BCAA´Â ºÐ±â»ç½½ ¾Æ¹Ì³ë»êÀ̶ó°í Çϸç, ±ÙÀ° ³»ºÎ¿¡¼ À¯ÁöµÇ´Â ´Ü¹éÁúÀÇ ºÐÇظ¦ ¹æÁöÇÏ°í, ±ÙÀ°ÀÇ ¼ºÀåÀ» ÃËÁø½ÃÅ°´Âµ¥ È¿°úÀûÀÔ´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ, ±ÙÀ° ȸº¹À» µµ¿ÍÁÖ°í, ±ÙÀ° ¼Õ»óÀ» ¿¹¹æÇϴµ¥µµ µµ¿òÀ» ÁÝ´Ï´Ù. BCAA´Â ¿îµ¿ ÀüÈÄ¿¡ ¼·ÃëÇϰųª, ¿îµ¿ Áß°£¿¡ ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.
## Ä«ÆäÀÎ
Ä«ÆäÀÎÀº ¿¡³ÊÁö¸¦ °ø±ÞÇÏ´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÕ´Ï´Ù. ±Ù·Â¿îµ¿À» Çϱâ Àü¿¡ ¼·ÃëÇϸé, ±ÙÀ°ÀÇ ¼ºÀå°ú Èû, ü·ÂÀ» Áõ°¡½ÃÅ°´Âµ¥ È¿°úÀûÀÔ´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ, ±ÙÀ° ÇǷθ¦ ÁÙ¿©ÁÖ¾î ±Ù·Â¿îµ¿À» ´õ ¿À·¡ ÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï µµ¿ÍÁÝ´Ï´Ù.
»ç±ºÀÚ °¡°Ý Ä«ÆäÀÎÀº ÇÏ·ç 400mg ÀÌ»ó º¹¿ëÇϸé À§ÇèÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î, ÀûÀýÇÑ ¿ë·®À» À¯ÁöÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÕ´Ï´Ù.
## Å©·¹¾Æƾ°ú BCAAÀÇ º¹¿ë ½Ã±â
Å©·¹¾Æƾ°ú BCAA´Â °¢°¢ ´Ù¸¥ ½Ã±â¿¡ º¹¿ëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù. Å©·¹¾ÆƾÀº ¿îµ¿ Àü¿¡ º¹¿ëÇϸé È¿°úÀûÀ̸ç, BCAA´Â ¿îµ¿ ÈÄ¿¡ º¹¿ëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ, Å©·¹¾Æƾ°ú BCAA¸¦ ÇÔ²² º¹¿ëÇÏ´Â °Íµµ °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù.
ÀÌ·¯ÇÑ º¸Á¶Á¦´Â ±Ù·Â¿îµ¿À» ÇÏ´Â ³²¼ºµé¿¡°Ô ¸Å¿ì À¯¿ëÇÕ´Ï´Ù. ±×·¯³ª, º¸Á¶Á¦¸¦ »ç¿ëÇϱâ Àü¿¡´Â ²À Àü¹®°¡ÀÇ Á¶¾ðÀ» ¹Þ°í, Á¦Ç°ÀÇ ¾ÈÀü¼º°ú È¿°ú¸¦ ÃæºÐÈ÷ °í·ÁÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ, ±Ù·Â¿îµ¿¿¡¸¸ ÀÇÁ¸ÇÏ´Â °Íº¸´Ù´Â ±ÕÇü ÀâÈù ½Ä½À°ü°ú ±Ù·Â¿îµ¿ÀÇ Á¶È·Î¿î Á¶ÇÕÀÌ °¡Àå Áß¿äÇÕ´Ï´Ù.
±ÙÀ°ÀÇ ¼ºÀå°ú ü·Â °³¼±Àº ½Ã°£ÀÌ °É¸®±â ¶§¹®¿¡, º¸Á¶Á¦ »ç¿ë½Ã ºü¸¥ ¼ºÀå¿¡ ´ëÇÑ ¿ÀÇظ¦ ÇÇÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ±Ù·Â¿îµ¿°ú º¸Á¶Á¦´Â Á¤È®ÇÑ ¿ë·®°ú »ç¿ë ¹æ¹ýÀ» À¯ÁöÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÕ´Ï´Ù. µû¶ó¼, º¸Á¶Á¦´Â Àü¹®°¡ÀÇ Á¶¾ðÀ» ¹Þ¾Æ ÀûÀýÇÏ°Ô »ç¿ëÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.